乳液とクリームの使い分け｜混合肌の秋冬ケアを部位別に選ぶ方法と2週間の記録手順【2026】

最終更新: 2026年10月7日

10月に入り、朝の洗顔後に頬だけつっぱるようになった。それなのに、昼になるとTゾーンはテカる。夏と同じ乳液を顔全体に塗っていて、乾燥とベタつきが同時に起きる。そんな季節の変わり目、ありませんか？

「乳液とクリーム、結局どっちを使えばいいの？」と迷うのは自然なことです。でも実は、日本化粧品工業会（JCIA）の技術解説を読むと、乳液とクリームはいずれも肌の水分・油分を補う目的で使われる化粧品です。乳化のタイプや使用感、配合は製品ごとに異なるため、どちらか一方に絞る必要はありません。

この記事では、美容図鑑編集部が設計した混合肌のモデルケースを使って、乳液の選び方とクリームとの使い分けを2週間の記録手順に落とし込みました。気象庁の湿度データと公的な定義をもとに、比較表・成分の見方・セルフチェック・悩み別ガイド・よくある質問まで、わたしたちが整理した内容をまとめています。

課題の背景と採用したアプローチ：混合肌の「乾燥＋テカリ」問題

混合肌の秋の悩みは、部位によって油分の足りる・足りないが分かれることから起きます。顔全体に同じ乳液を同じ量塗ると、どちらかの部位に合いません。頬に合わせればTゾーンがベタつき、Tゾーンに合わせれば頬が乾く。このジレンマをほどくのが、この記事のテーマです。

モデルケースの設定（編集部が想定した条件）

ここで扱うのは、実在の個人の体験ではありません。編集部が読者アンケートでよく寄せられる悩みをもとに設計したモデルケースです。

Before（ケア前に記録する状態）

ケアを変える前の3日間、次の2指標を毎日記録します。主観スケールで構いませんが、同じ時刻・同じ条件で記録することが大切です。

• 頬のつっぱり感（洗顔5分後、0＝なし〜5＝強い）
• Tゾーンのテカリ（13時、0＝なし〜5＝あぶら取り紙が必要）

背景には湿度の変化があります。気象庁の平年値（統計期間1991〜2020年）では、東京の月別平均相対湿度は9月が75%、10月が71%。冬に向けてさらに下がっていく傾向は、気象庁「過去の気象データ検索」で地点ごとに確認できます。屋外の湿度の変化に加え、空調や暖房などの室内環境や肌の状態によっても感じ方は変わります。

乳液とクリームを比較して「部位で分ける」を選んだ理由

日本化粧品工業会の技術解説では、乳液とクリームを同じ定義で説明しています。

乳液・クリームは、水分、保湿剤、油分を皮膚に補給して、皮膚のうるおいと柔軟性を保つ化粧品。
出典: 日本化粧品工業会「界面活性剤」技術解説（https://www.jcia.org/user/public/knowledge/explain/surfactant）

違いが出るのは乳化のタイプです。

「質感はさらっと/こっくり」は複数の美容メディアに載っている一般的な説明です。水分比率などの数値は公表されていません。また、乳液はO/W型、クリームはW/O型と決まっているわけではなく、O/W型のクリームも多く販売されています。製品の乳化タイプがパッケージに書かれていることは少ないため、実際には使用感で判断するのが現実的です。

そこで編集部は、乳液を顔全体に塗るのをやめ、乾く部位だけ油分を増やす方法を試案としました。乳液をクリームに丸ごと切り替える方法もあります。どちらが合うかは肌の状態や製品によって異なり、塗り分けは試す方法の一つです。

乳液・クリームと他の保湿アイテムの比較：役割で選ぶ

「乳液かクリームか」で迷うときは、化粧水や美容液、バーム、オイルまで含めて役割を並べると、自分のケアに何が足りないかが見えやすくなります。以下は一般的な傾向を編集部が整理したもので、実際の質感や配合は製品ごとに異なります。

混合肌で大切なのは、アイテムの数を増やすことではなく、油分の多い工程を必要な部位にだけ置くことです。化粧水で全体に水分を与えたあと、油分の量を部位ごとに変えるイメージを持つと、乳液とクリームの役割分担が整理しやすくなります。

具体的なケア手順：同じ手順で試せる粒度で解説

成分表を見て選び、部位ごとに塗り分けて、記録するまでを4ステップで説明します。

ステップ1：成分表で「水溶性」と「油溶性」の成分を探す

JCIAの用語解説では、保湿成分を2系統に分けています。

成分表示で保湿剤（ヒューメクタント）や油性成分（エモリエント剤）の有無を確認し、使用感や肌との相性とあわせて選びます。全成分表示では1％以下の成分は順不同にできるため、表示順だけで配合割合や効果は判定できません。肌のうるおいは、天然保湿因子（NMF）・皮脂・細胞間脂質のバランスで保たれています。細胞間脂質の主成分はセラミドを含むスフィンゴ脂質・コレステロール・高級脂肪酸です。頬の乾燥が強い人は、セラミド配合のクリームも候補になります。セラミドの種類はセラミドの解説記事（https://beauty-zukan.com/ceramide-difference-guide/）で詳しく整理しています。

ステップ2：化粧水のあと、Tゾーンに乳液を薄く

乳液は額・鼻・あごのTゾーンにだけ塗ります。量は夏の半分くらいから試してください。顔全体用の量をTゾーンだけに使うと、テカリがかえって増えます。手のひらで軽く温めてから、押さえるようになじませるとムラになりにくくなります。

ステップ3：頬と口元にクリームを重ねる

乾燥が気になる頬・口元・目の下などにはクリームを薄く広げます（各製品の表示にある使用順序・使用量を優先してください）。乾燥が気になるのが夜だけなら、朝は乳液だけにして、夜だけクリームを足してもかまいません。朝のメイク崩れが気になる場合も、この分け方がおすすめです。

ステップ4：記録は1日2回、同じ条件で

洗顔5分後のつっぱり感と、13時のテカリを0〜5で記録します。空調の強い日やシャワーの温度が高かった日はメモを添えておくと、変化の原因を切り分けられます。入浴と乾燥の関係は、朝シャワーと夜入浴の比較記事（https://beauty-zukan.com/morning-vs-night-dry-skin-moisturizing/）でまとめています。

朝と夜のタイムテーブル（塗り分けの例）

4ステップを1日の流れに当てはめると、次のようになります。あくまで一例なので、使っている製品の表示を優先してください。

朝はメイクの持ちを優先して油分を控えめに、夜は眠っている間の乾燥に備えて頬のクリームをしっかりめに、と時間帯で量を変えるのも一つの方法です。クリームを塗ったあと数分置いてからメイクを始めると、ファンデーションがよれにくくなります。

成分表で見かける代表的な保湿成分の役割

ステップ1で触れたヒューメクタントとエモリエント剤を、実際の成分表でよく見かける表示名に置き換えて整理しました。分類は化粧品成分としての一般的な性質で、配合量や処方によって使用感は変わります。

組み合わせの考え方

ヒューメクタントは水分を抱え込みますが、それだけでは水分が蒸散しやすいため、エモリエント剤と組み合わせて使われるのが一般的です。乳液・クリームの多くはこの両方を含んでおり、違いは主に油性成分の種類と量、乳化のタイプにあります。頬用のクリームを選ぶなら、成分表の前半に油性成分（スクワラン、ミネラルオイル、シア脂など）が並ぶものは、比較的こっくりした使用感になりやすい傾向があります。ただし前述のとおり、表示順は配合量の目安にとどまります。使用感や肌との相性は、パッチテストをしたうえで実際に試して確かめることが欠かせません。

セルフチェック：「乳液中心」「クリーム中心」「塗り分け」のどれから始める？

以下の8項目のうち、当てはまるものをA群・B群それぞれで数えてください。医学的な診断ではなく、ケアの出発点を決めるための目安です。

A群（乾燥のサイン）

• 洗顔後、何もつけずに5分たつと頬がつっぱる
• 夕方、頬や口元のファンデーションが粉っぽく浮く
• 小鼻の脇や口角に皮むけが出やすい
• 暖房の効いた部屋にいると、顔全体が乾く感じがする

B群（皮脂のサイン）

• 13時ごろにはTゾーンにあぶら取り紙が欲しくなる
• 乳液を顔全体に塗ると、額や鼻がベタつく
• メイク崩れが鼻まわりに集中する
• 夏と秋で、Tゾーンの皮脂量にあまり差を感じない

チェックの結果は季節や体調でも変わります。月に1回ほど見直すと、ケアを切り替えるタイミングをつかみやすくなります。赤みやかゆみ、ヒリつきが続く場合は、結果にかかわらず皮膚科に相談してください。

悩み別ガイド：秋冬の混合肌でよくある5つのパターン

パターン1：頬だけがつっぱる

セルフチェックでA群が多い人の典型です。頬にクリームを重ね、乳液はTゾーンだけにするところから始めます。それでもつっぱる場合は、化粧水の量が少なすぎないかも確認しましょう。油分だけを増やしても、もとの水分が足りなければつっぱり感は残りやすくなります。

パターン2：昼までにTゾーンのテカリが強く出る

Tゾーンの乳液を減らすか、さっぱりした使用感の乳液に替える方法があります。日中はティッシュで軽く押さえる程度にとどめ、皮脂を取りすぎないことも大切です。朝の洗顔で皮脂を落としきろうとして強くこすると、かえって乾燥を感じやすくなることがあります。

パターン3：夕方、頬のファンデーションが粉浮きする

朝の頬に少量のクリームを足し、なじむまで数分置いてからメイクを始めます。クリームを厚く塗るとよれやすいため、米粒程度の量を薄く広げるのが目安です。日中は乾燥が気になる部位に、メイクの上から使える保湿ミストなどを取り入れる人もいます。

パターン4：小鼻の脇や口角だけ皮むけする

部分的な乾燥には、バームやワセリンをごく少量、指先でのせる方法があります。皮をむいたりこすったりせず、そっと保護するのが基本です。同じ場所の皮むけや赤みが長引く場合は、乾燥以外の原因も考えられるため、自己判断を続けず皮膚科に相談してください。

パターン5：乳液もクリームもベタつくのに乾く

表面はベタつくのに内側が乾く感じがするときは、塗る量が多すぎてなじみきっていない、または化粧水の段階の水分が足りていない可能性があります。乳液とクリームの量をいったん減らし、化粧水を丁寧になじませてから、少量ずつ足して様子を見ましょう。それでも続く場合は、製品自体が肌に合っていないことも考えられます。

得られた成果の記録方法と応用のポイント

成果は「なんとなく良くなった」ではなく、Beforeと同じ指標で比べてください。この記事のモデルケースは編集部が設計したもので、実際の測定結果ではありません。そのため、下の表は読者が自分の数値を書き込むための記録表として示しています。

Before/After記録表

判定は2週間を一区切りにします。つっぱり感が下がらなければクリームの量か種類を見直し、テカリが増えたらTゾーンの乳液を減らしてください。一度に複数の条件を変えると、何が影響したのかわからなくなります。変えるのは1回に1項目までです。

2週間後の結果から次の一手を決める

効果の表現にも注意してください。厚生労働省の通知（平成23年7月21日 薬食発0721第1号）で化粧品に認められている効能は、「皮膚にうるおいを与える」「皮膚の水分、油分を補い保つ」「皮膚の柔軟性を保つ」「肌荒れを防ぐ」などの56項目です。製品を選ぶときも、この範囲から大きく外れる言い方をしている広告は慎重に見るのが安全です。

他の肌質・悩みへの横展開

部位で分けて記録する方法は、混合肌以外にも使えます。

• 乾燥肌：乾燥が気になる範囲にクリームを使う方法もあります。乳液の使い方は製品の表示に従ってください
• 脂性肌：ベタつく部位は量を控えめにし、乾く部位だけクリームを足す方法もあります
• 敏感肌：成分数の多い製品を一度に重ねず、1品ずつ追加して記録する

なお、「医薬部外品」と表示された薬用化粧品には有効成分が配合されていて、品目ごとに厚生労働大臣の承認を受けています。化粧品には全成分の表示が義務づけられていますが、医薬部外品の成分表示は業界団体の自主基準によるものです。成分表を比べるときは、この違いも頭に入れておきましょう。

塗り分けでつまずきやすい4つのポイント

1. 乳液とクリームを両方、顔全体に重ねてしまう：塗り分けの目的は油分の配置を変えることです。全体に重ねると、Tゾーンの油分が夏より増えてしまいます。
2. 量を一度に大きく変える：乳液を半分にし、同時にクリームを倍にすると、どちらが影響したのか判断できません。1回に1項目、少しずつ調整します。
3. 記録の時刻がばらつく：皮脂の出方は時間帯で変わります。13時の記録を15時にずらすだけで数値が変わるため、時刻はそろえましょう。
4. 新しい製品を同時に2つ以上導入する：肌に合わなかったときに原因を特定できません。新しいアイテムは1つずつ、パッチテストをしてから加えます。

よくある質問

Q. 乳液とクリーム、両方使う必要はありますか？

A. 必須ではありません。どちらも水分・保湿剤・油分を補う化粧品なので、片方で肌の状態が安定しているなら、それで十分な場合もあります。混合肌で部位によって乾燥とベタつきが分かれるときに、両方を塗り分ける選択肢がある、という位置づけです。

Q. 乳液とクリームを同じ部位に重ねてもいいですか？

A. 重ねる場合は、一般的には乳液のあとにクリームを使う流れが多いですが、製品ごとに推奨される使用順序が異なります。パッケージや公式の使用方法に記載された順序・量を優先してください。

Q. 「さっぱり」「しっとり」の違いは何ですか？

A. 一般に、油性成分や保湿剤の種類・量など処方の違いによって使用感が変わります。ただし、どの程度を「さっぱり」「しっとり」と呼ぶかはメーカーごとに基準が異なるため、同じ表記でも製品によって使用感は違います。混合肌なら、Tゾーン用にさっぱり、頬用にしっとりと選び分ける考え方もあります。

Q. オールインワンジェルでも塗り分けはできますか？

A. 1品でケアする場合も、部位ごとに量を変えることで同じ考え方を取り入れられます。Tゾーンは薄く、頬は重ねづけするなど量で調整し、それでも頬の乾燥が気になれば、頬にだけクリームを足す方法もあります。

Q. 男性の混合肌にも使えますか？

A. 部位ごとに油分を調整する考え方は、性別を問わず使えます。ひげそり後の肌は刺激を感じやすいことがあるため、新しい製品はパッチテストをしてから取り入れてください。

Q. 医薬部外品の乳液やクリームを選ぶ意味はありますか？

A. 医薬部外品は有効成分が配合され、承認された効能・効果の範囲で表示されています。肌荒れを防ぐなど目的がはっきりしている場合の選択肢になります。ただし、肌との相性には個人差があるため、化粧品と同様に少しずつ試して記録することをおすすめします。

まとめ｜乳液の選び方は「部位×油分」で決める

「乳液かクリームか、どちらか一方を選ばなきゃ」と思っていませんでしたか？ でも実は、どちらも肌の水分・油分を補う目的で使われ、乳化タイプや使用感、配合は製品ごとに異なります。混合肌で部位によって乾燥やベタつきが異なる場合は、乳液とクリームを塗り分け、肌の状態を見ながら量を調整する方法もあります。

• 乳液・クリームは、どちらも水分・保湿剤・油分を補う化粧品（JCIA）
• JCIA解説では、O/W型はみずみずしく、W/O型は汗や水をはじく特徴があるとされる
• ヒューメクタント（水溶性）は水を抱え込み、エモリエント剤（油溶性）は蒸散を抑える
• 東京の屋外の平均相対湿度は9月75%、10月71%。室内環境も含めて使用量を見直す目安に
• セルフチェックで出発点を決め、変えるのは1回に1項目、判定は2週間単位で

選ぶならこの組み合わせ：成分表示で保湿剤や油性成分の有無を確認し、製品の使用方法、使用感、肌との相性、価格をあわせて選んでください。表示順だけで配合割合や自分の肌への効果は判定できません。

最初にやることは、今使っている乳液を変えずに、3日間「つっぱり感」と「テカリ」を記録すること。数値が取れたら、頬にだけクリームを足して2週間比べてみてくださいね。

肌への効果には個人差があります。この記事の内容は、2026年10月時点の公的機関・業界団体の公開情報をもとにしています。

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執筆・編集: 美容図鑑編集部 / 公開日: 2026-10-07 / 最終更新: 2026-10-07

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