ボディクリームの選び方｜乾燥レベル別セルフチェックと保湿成分10種の比較・塗り方【2026】

最終更新: 2026年10月7日

お風呂上がりにすねを見たら、白く粉をふいていた。ひじを曲げると、カサッとした感触がある。10月に入ると、そんな瞬間が一気に増えませんか？ドラッグストアの棚には、ボディクリームもボディミルクもバターもずらりと並んでいます。「どれを選べば正解なのかわからない」と迷ってしまいますよね。

でも実は、ボディクリーム選びで見るところは2つに絞れます。1つは、油分と水分のバランスで決まる「テクスチャー」。もう1つは、肌にふたをするのか、水分を引き寄せるのかという「保湿成分の働き方」です。この2つを自分の乾燥レベルに合わせれば、選択肢はぐっと少なくなります。

この記事では、美容図鑑編集部が、乾燥レベルを判定するセルフチェック、成分表示でよく見る保湿成分10種の比較、悩み別・部位別の選び方、入浴後の塗り方の手順までを1本にまとめました。

ボディクリームとは｜ミルク・ローション・バターとの違い

ボディクリームとは、体用の保湿剤のうち、一般に油分の割合が多く、こっくりしたテクスチャーの製品が多いものです。ミルク・ローション・ジェルとの違いは、油分と水分のバランスで説明できます。ただし、処方と油分量は製品ごとに異なります。

剤形は「油分と水分のバランス」で決まる

ボディケアの売り場には、似た名前の保湿剤がたくさん並んでいますよね。美容系の解説では、剤形の違いを油分と水分の比率で整理するのが一般的です。

表の序列はあくまで一般的な傾向で、みずみずしい使用感のクリームや、軽いつけ心地のバターもあります。ボディオイルは水分を含まないものが多いため、肌に水分を与えるというより、ほかの保湿剤の上から重ねて蒸発を防ぐ使い方が中心になります。剤形名だけで判断せず、製品の表示と使用感を確認しましょう。

「化粧品」と「薬用（医薬部外品）」の違い

パッケージに「医薬部外品」と書かれたものと、書かれていないものがあります。日本化粧品工業会の説明では、化粧品は保湿や清浄など、製品全体としての効果を期待するもの。有効成分は配合されていません。

一方の薬用化粧品（医薬部外品）は、肌あれやにきびを防ぐなどの有効成分を含み、化粧品と医薬品の中間に位置づけられます。薬用化粧品は医薬部外品に分類され、有効成分と品目ごとに承認された効能を持ちます。容器や外箱の「医薬部外品」表示に加え、その製品の有効成分と効能を確認しましょう。

成分表示のルールにも差があります。化粧品は全成分の表示が義務ですが、医薬部外品の成分表示は業界の自主基準によるもの。成分で選びたい人は、この違いを知っておくと、裏面を読むときに戸惑いません。

ボディクリームでできること｜乾燥を防ぐ仕組み

ボディクリームの役割は、肌のうるおいを補い、乾燥を防ぐことです。どう働くのかを理解するには、まず肌がもともと持っている「保湿の仕組み」を知るのが近道になります。

肌は「三大保湿因子」でうるおいを保っている

製薬会社マルホの患者向けサイトによると、肌のいちばん外側にある角質層では、角質細胞がレンガを積み上げたように重なっています。角質層には、皮脂、角質細胞間脂質（セラミドなど）、天然保湿因子（アミノ酸や塩類など）があります。外からの刺激や異物が入るのを防ぎ、体内の水分が逃げるのを防ぐのが角質層の働きです。

この仕組みを支える3つの要素は、「三大保湿因子」と呼ばれています。

• 皮脂膜: 皮脂腺から出た皮脂と汗が混ざり、皮膚の表面をおおう膜
• 細胞間脂質: 主にセラミド・脂肪酸・コレステロールでできており、細胞どうしをつなぎとめて水分の蒸発を防ぐ
• 天然保湿因子（NMF）: 約半分がアミノ酸で、角質細胞の中で水分を抱え込む

編集部では、この3つを「ふた（皮脂膜）」「すき間を埋めるしっくい（細胞間脂質）」「内側の貯水タンク（NMF）」と整理しています。乾燥が進んだ肌は、どれかが足りなくなった状態です。ボディクリームは、外から補ってこの仕組みを手助けする道具というわけです。

なお、すねや腕の外側は、顔に比べて皮脂腺が少ない部位とされ、「ふた」が足りなくなりやすい場所です。顔はベタつくのに、すねだけ粉をふく。そんなちぐはぐが起きるのは、このためです。セラミドの種類や構造については、セラミドの種類とバリアの仕組みを解説した記事で詳しく整理しています。

化粧品として表示できる効能の範囲

化粧品に書ける効能は、厚生労働省の通知で範囲が決められています。ボディクリームに関係する項目は次のとおりです。

(20)肌のキメを整える。(22)肌荒れを防ぐ。(24)皮膚にうるおいを与える。(25)皮膚の水分、油分を補い保つ。(28)皮膚の乾燥を防ぐ。(56)乾燥による小ジワを目立たなくする。
出典: 厚生労働省「化粧品の効能の範囲の改正について」（平成23年7月21日 薬食発0721第1号） https://www.mhlw.go.jp/web/t_doc?dataId=00tb7518&dataType=1&pageNo=1

同じ通知では、「補い保つ」は「補う」または「保つ」だけの表記でもよく、「皮膚」と「肌」は言い換えてもよいとされています。つまり、パッケージに書かれた「うるおいを与える」「乾燥を防ぐ」は、化粧品として認められた範囲の表現です。

これより強い効果をうたう化粧品は、いったん疑ってみてください。そうすれば、広告の言葉に振り回されずに選べます。

セルフチェック｜あなたの乾燥レベルはどれ？

選び方の出発点は、自分の乾燥レベルを知ることです。お風呂上がりにタオルで拭いたあと、何も塗らない状態で5分ほど置き、次の項目を確かめてみてください。当てはまるものにチェックを入れ、いちばん多くチェックがついたグループが、今のあなたの目安です。

AとCのように、複数のグループに当てはまるのはよくあることです。その場合は「全身はA向け、ひじ・ひざだけC向け」のように、部位ごとに分けて考えましょう。Dに1つでも当てはまる場合は、化粧品選びより先に皮膚科への相談をおすすめします。このチェックは編集部が作成した使用感ベースの目安で、医学的な診断の代わりにはなりません。

ボディクリームの選び方｜乾燥レベル別の始め方4ステップ

ボディクリームの選び方は、「乾燥レベルを見極める → 成分の働き方を選ぶ → テクスチャーを決める → 部位で使い分ける」の順番が基本です。価格やパッケージから入るより、失敗がずっと少なくなります。

ステップ1・2: 乾燥レベルを見極め、成分の働き方を選ぶ

最初に、上のセルフチェックで自分のグループを確認してください。次に選ぶのが、保湿成分の働き方です。日東メディック（製薬系サイト）の解説では、保湿剤は作用のしかたで「エモリエント」と「モイスチャライザー」の2つに大きく分けられています。

同じ解説では、軽い乾燥にはワセリンやツバキ油、中程度の乾燥には尿素製剤などが例として挙げられています。ここで挙げられているのは、医薬品として処方されるものも含んだ保湿剤全体の整理です。「軽い乾燥なら、まずふたをする」「硬さが気になるなら、水分を引き寄せる成分も」という考え方の目安として使ってください。

ステップ3・4: テクスチャーを決め、使い分ける

成分の方向性が決まったら、テクスチャーを選びます。編集部としては、次の組み合わせを推します。

• A: なんとなくつっぱる程度: ボディミルク。のびが良く、広い面積に塗っても重くなりにくい
• B: 白く粉をふく: ボディクリーム。油分が多く、ふたをする力を期待しやすい
• C: ひじ・ひざ・かかとが硬い: 尿素など、モイスチャライザー系の成分が入ったクリームを部分使いするのも選択肢。ただし刺激を感じることがあるため、傷やひび割れがある部位では使用上の注意を確認し、症状が強ければ皮膚科に相談を

全身を1本でまかなおうとしなくて大丈夫です。すねや腕はミルク、ひじ・ひざだけクリームというように、部位で使い分ける方が、結果的にべたつきも塗り残しも減ります。

成分解析｜成分表示でよく見る保湿成分10種の役割と相性

裏面の全成分表示には、聞き慣れない名前がたくさん並んでいますよね。ここでは、ボディクリームでよく見かける保湿成分を、編集部が「働き方」「使用感」「注意点」の3つの軸で整理しました。表示名は化粧品の成分表示で使われる名称です。

成分は「ふた＋水分」の組み合わせで見る

表を見ると、成分ごとに得意分野がはっきり分かれているのがわかります。編集部が成分表示を読むときに意識しているのは、水分を抱え込む成分と、ふたをする成分がどちらも入っているかという点です。

たとえば、グリセリンやヒアルロン酸Naだけでは、引き寄せた水分が逃げやすくなります。逆にワセリンだけでは、ふたはできても水分を補う力はありません。市販のボディクリームの多くは、この両方を組み合わせた処方になっています。ただ、成分表示の前半にどちらが多く並んでいるかで、仕上がりの傾向はかなり変わります。

• 前半にワセリン・シア脂・ミネラルオイルが多い: ふた重視。粉ふきが気になるB向け
• 前半にグリセリン・水が多く、油分は後半: 軽め。つっぱり程度のA向け
• 尿素が有効成分または上位に表示: 硬さ・ごわつきが気になるC向けの部分使い

ただし、成分の並び順は配合量の目安にすぎず、使用感や肌との相性は実際に使ってみないとわかりません。迷ったら、トライアルサイズや小容量から試すのがおすすめです。

悩み別ガイド｜5つのタイプ別・選び方の目安

乾燥レベルとは別に、「べたつきが苦手」「肌がゆらぎやすい」といった好みや事情でも、合う製品は変わります。よくある悩みを5つのタイプに分け、編集部の考える選び方の目安をまとめました。

タイプ1: 肌がゆらぎやすい・刺激を感じやすい

季節の変わり目に赤みが出やすい、新しい製品でピリピリしたことがある。そんな人は、配合成分がシンプルな製品から試すのが無難です。香料や着色料が入っていないか、成分表示で確認しましょう。尿素は刺激を感じることがあるため、最初は避けるか、ごく小さな範囲で試すのがおすすめです。セラミドやワセリンを中心にした処方は、比較的選びやすい傾向があります。ただし、どんな成分でも肌に合わない可能性はあるため、パッチテストは欠かさないでください。

タイプ2: べたつきが苦手・朝も塗りたい

塗ったあとに服を着るとまとわりつく感じが嫌で、つい保湿をさぼってしまう。こうした場合は、ミルクやジェル、ジメチコンやスクワランなど軽めの油分を使った製品が向いています。朝は軽いミルク、夜は少し重めのクリームと、時間帯で分けるのも1つの方法です。保湿は続けることがいちばん大切なので、使用感の好みを優先して大丈夫です。

タイプ3: 冬になるとすねが白く粉をふく

セルフチェックでBに当てはまる、典型的な秋冬の乾燥タイプです。成分表示の前半にワセリンやシア脂など、ふたをする油分が並ぶクリームを選びましょう。軽いミルクを塗ったあと、すねにだけクリームやワセリンを重ねる「レイヤード保湿」も選択肢です。暖房で室内の湿度が下がる時期は、加湿器などで空気の乾燥を和らげることもあわせて考えてみてください。

タイプ4: ひじ・ひざ・かかとのごわつきが気になる

Cタイプは、全身用とは別に、部分用のクリームを1本用意すると管理しやすくなります。尿素配合のクリームが選択肢になりますが、ひび割れや傷がある部位では刺激を感じることがあります。かかとは、塗ったあとに靴下を履くと、クリームが落ちにくく便利です。角質ケアを併用する場合は、こすりすぎに注意してください。

タイプ5: 香りも楽しみたい

好きな香りのボディクリームは、保湿を習慣にするきっかけとして心強い存在です。ただ、香料は肌に合わない場合もあるため、肌の調子が落ちている時期は無香料の製品と使い分けると安心です。香りの強い製品を全身に使う前には、腕の内側などでパッチテストをしてから広げましょう。職場や寝室など、香りが気になる場面では、部分使いにとどめるのも一案です。

塗り方とタイムテーブル｜入浴後の手順と量の目安

せっかく選んだボディクリームも、塗るタイミングや量が合っていないと、満足感が下がってしまいます。編集部がおすすめする、夜の入浴後の手順は次のとおりです。

夜の入浴後・保湿の流れ

1. 入浴: お湯は熱すぎない温度に。長湯は皮脂を落としやすいので、ほどほどに
2. 体を拭く: タオルでこすらず、押し当てるように水気を取る
3. すぐに保湿: 入浴後は肌の水分が蒸発しやすいため、服を着る前、なるべく早めに塗る
4. 全身にミルクまたはクリーム: 手のひらで温めてから、すね・腕・背中など広い部位に
5. 乾燥しやすい部位に重ねる: ひじ・ひざ・かかとにクリームやワセリンを追加
6. なじむまで少し待つ: べたつきが気になるときは、数分置いてから服を着る

朝は、シャワーを浴びた日だけ軽いミルクで保湿する、という程度でも十分です。夜の保湿をしっかり続けることを優先しましょう。

量の目安は「手のひら2枚分の面積に人差し指の第一関節分」

塗る量が少なすぎると、乾燥を防ぐ効果を実感しにくくなります。医療現場では外用薬の量の目安として、「フィンガーチップユニット（FTU）」という考え方が使われています。チューブから人差し指の先から第一関節まで出した量を1単位とし、大人の手のひら約2枚分の面積に塗るというものです。

化粧品のボディクリームに厳密に当てはめる必要はありませんが、「思っているより多め」の目安として役立ちます。塗ったあと、ティッシュが軽く貼りつくくらいのしっとり感が、たっぷり塗れているサインの1つとされています。

塗るときのコツ

• 手のひらで少し温めてから塗ると、のびが良くなる
• ゴシゴシすりこまず、手のひら全体でやさしく広げる
• 背中など手の届きにくい部位は、のびの良いミルクやローションが塗りやすい
• 乾燥がひどい部位ほど、量を惜しまない

部位別ガイド｜体のどこに何を塗るか

体は部位によって、乾燥しやすさや皮膚の厚さが異なります。編集部が整理した、部位別の目安は次のとおりです。

なお、顔は体より皮膚が薄く、刺激を感じやすい部位です。ボディ用の製品を顔に使えるかどうかは、製品の表示を確認してください。表示がない場合は、顔には顔用の保湿剤を使うのが無難です。

季節・生活シーン別の切り替え方

同じ人でも、季節や生活環境によって肌の乾燥レベルは変わります。1年中同じ製品を使い続けるより、状況に応じて切り替える方が快適です。

• 春・夏: 汗や皮脂が増えるため、ジェルやローションなど軽めの剤形に。ただし冷房の効いた室内では乾燥しやすいので、保湿をゼロにしない
• 秋（10〜11月）: 湿度が下がり始める時期。ミルクからクリームへの切り替えを考えるタイミング
• 冬: 暖房で室内が乾燥しやすい。すねやひじにはクリームやワセリンを重ねるなど、ふたを強化
• 入浴回数が多い・長風呂が好き: 皮脂が落ちやすいため、入浴後の保湿を習慣に
• 水仕事や手洗いが多い: 体だけでなく手の乾燥も進みやすいので、ハンドクリームとの使い分けも検討

入浴後のどのタイミングで塗るかは、生活リズムとも関わります。朝シャワーと夜入浴の乾燥しやすさを比べた記事もあわせて読むと、塗るタイミングを決めやすくなります。

使うときに気をつけること

ボディクリームで気をつけたいのは、「効能を期待しすぎないこと」「肌の異変を見逃さないこと」「正しく保管すること」の3点です。

「塗れば何でも解決する」と思い込まない

ボディクリームを塗っても、かゆみや赤みが引かない。そんな経験、ありませんか？化粧品の役割は、先ほどの厚生労働省の通知にあるとおり、うるおいを与えたり乾燥を防いだりするところまでです。かゆみや炎症をしずめる目的のものではありません。

ひじ・ひざのごわつきが強い場合は、角質ケアを取り入れる選択肢もあります。ただ、その場合は刺激の強さを理解してから選んでください。AHA・BHA・PHAの違いを比較した記事で、成分ごとの刺激の差を整理しています。

強い乾燥・かゆみは皮膚科へ

新しいボディクリームを使い始めるときは、腕の内側など目立たない部分に少量を塗り、赤みやかゆみが出ないか確かめてから全身に広げましょう。特に香料が強いものや、肌の調子が落ちている時期は慎重に。

保管と使い切りの目安

ボディクリームは、高温多湿や直射日光を避けて保管するのが基本です。浴室に置きっぱなしにすると、温度や湿気の影響を受けやすくなります。ジャータイプは指で直接すくうと雑菌が入りやすいため、清潔な手で使うか、スパチュラを使うと安心です。開封後の使用期限は製品によって異なるので、パッケージの表示を確認し、においや色、質感に変化を感じたら使用を控えてください。

ボディクリームの選び方に関するよくある質問

ボディクリーム選びで迷いやすいポイントを、Q&A形式でまとめました。

ボディクリームとボディミルクの違いは？

主な違いは油分の量です。ボディクリームは一般に油分が多く、こっくりした質感。ボディミルクはそれより油分が少なく、とろりとして広い範囲に塗りやすいのが特徴です。ただし処方は製品ごとに異なるため、使用感で確かめるのが確実です。

薬用（医薬部外品）のボディクリームと普通のものは何が違う？

医薬部外品は有効成分を含み、品目ごとに承認された効能を持つ点が違います。日本化粧品工業会の説明では、肌あれを防ぐなどの有効成分を含み、容器や外箱に「医薬部外品」と表示されます。製品ごとの有効成分と効能も確認してください。

ワセリンと尿素はどう違う？

ワセリンは肌の表面をおおって水分の蒸発を防ぐ「エモリエント」、尿素は水分を引き寄せる「モイスチャライザー」に分類されます。ふたをしたいか、水分を抱え込ませたいかで選び分けます。尿素は傷やひび割れがある部位でしみることがあるため、使用上の注意を確認しましょう。

セラミド配合のボディクリームはどんな人に向いている？

セラミドは、角質細胞どうしをつなぐ細胞間脂質の主な成分です。乾燥しやすく、肌のうるおいを保つ仕組みを外から補いたい人に向いています。成分表示では「セラミドNP」などの名称で記載されます。

成分表示はどこまで信用できる？

化粧品は全成分の表示が義務づけられているため、配合成分を裏面で確認できます。医薬部外品は業界の自主基準による表示なので、化粧品と表示ルールが異なる点に注意してください。

パッケージに「乾燥による小ジワを目立たなくする」とあるのはなぜ？

厚生労働省の通知で、化粧品が表示できる効能の1つに含まれているためです。同通知では、この表示は専用の評価試験などで効果を確認した場合に限られるとされています。

ボディクリームはどのくらいの量を塗ればいい？

目安として、人差し指の先から第一関節まで出した量で、大人の手のひら約2枚分の面積を塗るという考え方があります。塗ったあとに肌がしっとりして、ティッシュが軽く貼りつく程度が、たっぷり塗れているサインの1つです。

夏もボディクリームは必要？

夏は汗や皮脂が増えるため、冬ほどの保湿が必要ない人も多いでしょう。ただ、冷房の効いた室内では肌が乾燥しやすくなります。重さが気になる場合は、ジェルやローションなど軽い剤形に切り替えて続けるのがおすすめです。

粉ふきがおさまらないときはどうすればいい？

長く続く粉ふきや強いかゆみ、ひび割れがある場合は、皮膚科への相談をおすすめします。化粧品のボディクリームは、乾燥を防ぐところまでが役割です。

まとめ｜乾燥レベルに合うボディクリームを1本選ぶ

「種類が多すぎて選べない」という迷いは、判断の軸を2つに絞るだけで解けます。油分と水分のバランスで決まる「テクスチャー」と、保湿成分の「働き方」です。

• ボディクリームは油分が多い製品が多く、一般にミルク・ローション・ジェルの順に軽くなる（処方は製品ごとに異なる）
• 肌のうるおいは、皮脂膜・細胞間脂質（セラミド）・天然保湿因子の3つで保たれている
• ワセリンなどのエモリエントは「ふた」、グリセリンや尿素などのモイスチャライザーは「水分を引き寄せる」役割。成分表示では両方の組み合わせを見る
• 医薬部外品は有効成分と承認された効能を持つ。購入時は製品ごとの有効成分と効能を確認し、表示ルールが異なる点も押さえる
• 入浴後なるべく早めに、思っているより多めの量を塗るのが基本
• 強い乾燥やかゆみが続く場合は、化粧品で粘らずに皮膚科へ

乾燥レベル別・選び方の目安

この表は、セルフチェックの結果と使用感から選ぶ記事独自の目安です。粉ふきが続く、かゆみや赤みがあるときは、製品選びだけで対処せず皮膚科に相談してください。

自分の乾燥レベルの行に当てはまるタイプを、製品の表示と肌との相性を確認して選びましょう。迷ったら、全身用はミルク、ひじ・ひざ用はクリームの2本体制から始めてください。

まずは今夜のお風呂上がりに、すね・腕・ひじの3か所を触ってみてください。いちばん乾燥している部位のレベルを基準に選ぶと、次に店頭へ行ったとき迷わずに手に取れます。

保湿成分の働きや肌の感じ方には個人差があります。使用中に赤み・かゆみなどの異常が出た場合は使用を中止し、皮膚科への相談をおすすめします。

関連: 手荒れが繰り返す原因3つ｜尿素・ワセリン・セラミドの違いとハンドクリームの選び方【2026】 もあわせて読むと理解が深まります。

執筆・編集: 美容図鑑編集部 / 公開日: 2026-10-01 / 最終更新: 2026-10-07

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